Фитнесс избавит вас от жира с боков и живота

В процессе интенсивных тренировок вы сжигаете подкожный жир с помощью двух основных способов. Первый из них заключается в ускорении обмена веществ, а второй – в сжигании жировых клеток.

В основе обоих методов лежит принцип отрицательного энергетического баланса организма – то есть, попросту говоря, вы должны расходовать больше, чем получаете.
Обмен веществ ускоряется всегда, когда вы начинаете выполнять тяжелую физическую работу. фитнес

Это относиться и к занятиям в спортзале. Но количество калорий, расходуемых за тренировку, зависит от ее продолжительности и от характера тренировки. Известно, что тренировка с тяжелой штангой и гантелями, которая распространена в бодибилдинге, отличается очень высокой нагрузкой на мышцы (из-за критического веса спортивных снарядов), но низкой интенсивностью.

Дело в том, что человеческий организм (даже тренированный) не способен выдержать долгую и высокоинтенсивную тренировку с использованием субмаксимальных весов. Раз ваша цель – жиросжигание, вам следует отказаться от тяжелых снарядов в пользу легких гантель и упражнений с собственным телом. Они обеспечивают максимальные затраты энергии. фитнес 1

Таким образом, основные правила жиросжигающей тренировки таковы:

  1. Время тренировки от 1 до 2 часов.
  2. Отдых между упражнениями не должен превышать 1 минуту
  3. Поддерживайте высокий темп выполнения упражнений
  4. Для максимального результата ваш пульс должен находиться в промежутке от 120 до 140 ударов в минуту. Внимание! Если вы давно не занимались спортом и не уверены в своих возможностях, обратитесь к врачу за консультацией. Возможно, ваше сердце не сможет выдержать такой нагрузки с первой тренировки. В этом случае постепенно наращивайте интенсивность, пока не дойдете до нужного результата.
  5. Используйте легкие гантели или упражнения с использованием веса тела.
  6. Старайтесь, чтобы каждое упражнение воздействовало сразу на несколько мышечных групп.

Интенсивные тренировки влияют и на обмен веществ во время отдыха: он становиться сильнее. Получается, что вы худеете не только во время самой тренировки, но и во время отдыха.

ВидеоВидео