Можно ли накачать плоскую попу, плоская попа что делать

Согласитесь, ведь не у каждой девушки округлая пятая точка. Ведь, попа может быть как у полненьких женщин, так и у худых. Поэтому у большинства женщин появляются комплексы. Известно, что именно мужчины обращают в первую очередь внимание на попу женщины.

накачать попу

Что же нужно делать, для того что бы получить аппетитные формы

В первую очередь, нужно начинать с осанки. Вам нужно расправить плечи, выпрямить и немного прогнуть спину, выставите пятую точку и втяните живот.

Почему попа плоская

Если вы проводите сидячую работу и неправильно питаетесь, то это только усугубит и на то не очень привлекательную попу. Можете заниматься танцами, любого вида, танцы, как известно укрепляют мышцы и конечно же улучшают вашу осанку и гибкость. Также, хорошо придаст форму вашей попе, это коньки или роликовые коньки.

С помощью коньков, вы сразу же укрепите ваши бедра и попу. А вот если заняться плаванием, то это большой плюс даст вашей фигуре, ведь плавание массирует кожу, работают множество мышц вашего тела, также к вашей попе добавится мышечная масса. Также и йога полезна, ведь с её помощью вы можете укрепить ноги, и все свое тело. Подтянуть попу – это вполне реально. Итак, приступим.

Топ 5 самых эффективных упражнений для каждой мышцы

упражнение для попы

упражнение для попы 1 упражнение для попы 2 упражнение для попы 4 упражнение для попы 5

Упражнения для плоской попы

ВидеоВидео


Ложимся на спину, при этом колени у нас согнуты. Наши ноги крепко прижаты к полу. Сжимаем ягодицы, поднимаем бедра от пола, при этом делаем прямую линию от плечей до колен. На 2 счета держим положение, а на 4 возвращаемся в исходное. Повторять 13 раз.

ВидеоВидео


Стоит на одном колени и держим выпрямленную руку. Вытягиваем прямо правую ногу и соответственно левую руку, делаем такое упражнение на 2 счета, после медленно опускаем, и меняем ногу и руку. Делаем 12 раз для каждой.

Становимся прямо, при этом ноги на ширине наших плеч. Делаем выпад правой ногой вперед, при этом согнув ногу в колени, и слегка поверните туловище. Левой рукой касаемся носка. При этом левая нога остается прямой. Отталкиваемся право ногой, для того что бы принять исходное положение. Повтор : 8 раз, для каждой ноги.

ВидеоВидео


Становимся на руки и колени. При этом держим спину прямо. Запястья держим под плечами. Сжимаем попу и поднимите правую ногу , при этом колено мы держим слегка согнутым под углом 90 С. Тянем стопу вверх, тянем до тех пор, пока сухожилие не совместится с вашим туловищем. Спину выгибать не стоит. Опускаем ногу. Повтор: 12 раз для каждой ноги.

ВидеоВидео


Берем гантели в руки, и встаем перед степ – платформой. Правую ногу ставим на платформу, а левую поднимаем , при этом согнув в колени. Держим это положение. Опускаем левую ногу, встаем на пол левой ногой, после правой. Также и для другой ноги. Повтор 8 раз, для каждой ноги.

Очень важно делать все упражнения каждый день, а вот после того как вы получите результат, бросать не нужно.

  1. Лежим на полу, при этом руки у нас скрещены на груди, ножки согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть нашего тела, после ноги, по окончанию медленно опускаем.
  2. Лежим на полу, при этом ноги поднимаем вверх. Тянемся ручками к носкам, и немного поднимаем попу, при этом сгибаем колени.
  3. Лежим на полу, при этом наши ноги выпрямлены. Поднимаем ноги вверх, и медленно опускаем, сгибать нельзя.
  4. Лежим на полу, при этом руки лежать по бокам, ножки сгибаем в коленях. Приподнимаем ягодицы и плавно опускайте на пол.
  5. Лежа на полу, руки так же лежать по бокам. Ноги прямые поднимаем как указано на рисунке, после опускаем на пол.
  6. Лежа на полу, руки в том же положении, ноги прямые и немного приподняты над полом. По очереди сгибаем в коленях и выравнивайте.
  7. Лежа на полу, руки так же лежат, прямые ноги немного поднимаем над полом. По очереди, только не сгибаем колени, поднимаем одну, а следом другую ногу.
  8. Лежим на полу, при этом руки ложем под голову. Ноги ровные и подняты над полом. Делаем поворот туловищем, сгибаем ногу в колени, и тянем её к локтю.
  9. Встаем прямо, при этом ноги у нас вместе, руки вытягиваем перед собой. Садимся, но только колени не разводим, поднимайтесь, но только переводим руки на нашу талию.
  10. Наше тело лицом к полу, делая это на прямых руках. Поднимаем ягодицы вверх, ногу сгибаем в колени, переводим вперед, после возвращаемся в то положение, в котором были изначально.
  11. Спина к полу, при этом мы опираемся на носки и на прямые руки. При этом наше тело прямое. По очереди поднимаем ноги.
  12. Ноги сгинаем в коленях, при этом наши стопы на полу, руки по сторонам, торс слегка поднят и спина у нас прямая. По очереди поднимаем ноги.
ВидеоВидео


Будьте красивы! На этом мы с вами заканчиваем! Занимайтесь собой и своим здоровьем.