Плоский живот в домашних условиях, как добиться плоского живота

Наверняка, каждой девушке в голову закрадывалась такая мысль»Как бы убрать лишние сантиметры или как же сделать свой живот красивым и подтянутым? Мы с вами прекрасно понимаем, что для желаемого результата нужно работать не покладая рук. Но как же подтянуть живот?»И при этом нравиться себе в зеркале! Об этом мы сегодня и поговорим.

Как добиться плоского живота

Хочу заранее предупредить вас, в этой статье не будет ни каких уклонов на операции. Речь будет идти о самостоятельных физических нагрузок. Не для кого ни секрет, плоский живот без каких либо физических нагрузок обещают многие производители всяких различных аппаратов, такие как вибротренажеры или массажеры вакуумные. Плоский живот

Конечно же все это очень заманчиво звучит, но есть одно но … не каждый может себе это позволить. Как говориться, мы сами творим свою судьбу и тело. Поэтому сразу же даем себя наставление на серьезную работу.

Каждый из вас уже заметил, что различные диеты не дают нам желаемого результата. Может теряться вес, который после окончания диеты не желаемый вес снова набирается, но ваш живот плоским, увы, не становиться, может показаться что совсем наоборот, он стал дряблым.

Всё дело в то, что для вашего организма различные диеты это попросту шок. Через определенное время, ваш организм понимает, что для него есть некие ограничения в еде, и поэтому он откладывает жир, так сказать на ,, Черный день,,. Следует вам отказаться от мучного, сладкого, и гормонально– измененных продуктов, и перейти на более полезные продукты такие как, фрукты, овощи.

Плоский живот 1

Не секрет, что для того что бы сделать плоским живот нужно совершать нагрузки. Каждый день вы качаете пресс, и при это всё больше и больше увеличиваете нагрузку, а пресса вовсе не видно, и живот остался такой же как и до занятия физическими нагрузками?

Это потому что, весь, так называемый пресс, который вы успели накачать за длительное время прячется далеко под слоем жира, и как бы это жестоко не звучало, но это так. Вы наверняка замечали, что пробегая пять и более кругов в ближайшем парке, ваш живот остается теплым, а ваше тело просто горит огнем!

Дело в том, что ваша так сказать, жировая прослойка, которая существует на бедрах и животе просто, не питается кровью, в крови содержащий кислород, очень важен для сжигания жира.

Для того что бы стать обладательницей плоского живота необходимо:

  1. Качать и в дальнейшем поддерживать в тонусе мышцы живота.
  2. Уменьшить прослойку жировую в брюшной части.

Несколько упражнений для брюшного пресса

ВидеоВидео

Известно, что для каждого человека необходимо подбирать определенный комплекс для вашего тела. Также вы сами можете подбирать такие упражнения который помогут вам подкорректировать вашу фигуру, и что бы это приносило пользу как вам, так и вашему телу.

Упражнения тонкая талия плоский живот

  • Для нижнего пресса.
  • Для верхнего пресса.
  • Для косых мышц живота.

Идеальное время для занятий физическими нагрузками, –делать это утром и к тому же на голодный желудок, ну или примерно через 2-3 часа после окончания приема пищи. Для того что бы ваши занятия давали результат, необходимо повторять каждое упражнения примерно, по 25- 20 раз, для начала можно делать и по два подхода. Следует каждую неделю увеличивать нагрузки.

Упражнения

  1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленках, оторвите ваши носочки от пола( это положение предотвращает нагрузку на ваши ноги и мышцы икр), держим руки за головой. На выдохе стоит приподнять часть туловища( Верхнюю), ваши лопатки должны совсем немного быть оторваны от пола. На вдохе следует вернуться в то положение в котором вы были изначально. Учитывайте то что, при подъеме вашего тела, вы должны совершать за счет мышц живота, но вовсе не за счет силой рук. Такое упражнение предназначено для верхней части пресса.
  2. Итак, мы легли на спину, держите руки за головой, а ноги согнутыми в коленях. На выдохе мы разгибаем ноги, отводя их от себя, но также при этом нужно контролировать что бы ноги были как бы параллельны полу. На вдохе, следует вернуться в то положение в котором были изначально. Это упражнение направленно для развития нижней части пресса.
  3. Начальное положение- такое же как и в предыдущих упражнениях. На вдохе правым локте дотянитесь к левому колену, на выдохе вернитесь в то положение, в котором вы были. Левым локтем тянемся к правой коленке. Такое упражнение назначено для косых мышц живота.
  4. Такие упражнения будут намного эффективнее, если при выдохе вы будете на несколько секунд фиксировать свое тело, задержим дыхание, и лишь после возвращаемся в то положение, в котором вы были изначально. Также следует следить за своим дыханием, ведь правильное дыхание – залог здоровой и красивой фигуры. Вдох следует совершать через нос, а выдох соответственно через рот.
  5. Также следует делать незаметную гимнастику для вашего живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы, а на вдохе разожмите. Спину следует держать всегда прямо. Прямая осанка, как бы вынуждает ваш живот подтягиваться.

Убираем живот, комплекс процедур

Вам известно, для того что бы ваш живот не прятался на слоем жира, необходимо попросту сжигать его. Ну тут вы можете и по баловать себя : спортивные танцы, бег, езда на велосипеде. Стоит ещё попробовать такое упражнение.

Наденьте массажную грубую варежку, обтирая живот, при этом по очереди смочив варежку в горячей, а после и в холодной воде. Также вам может помочь гидромассаж, он поможет вам вывести шлаки из вашего организма.

После водных процедур и тренировок, не забывайте втирать, и при этом массирую кожу антицеллюлитным кремом. И мой вам совет: во время и после тренировки, всегда думайте какой у вас замечательный и плоский живот.

Таблица занятий для плоского живота

Таблица занятий для плоского живота

Упражнения для плоского живота

упражнения пресса для девушек