Виды фитнеса: йогалатес, пилоксинг, будокон, зумба

Фитнес

Фитнес — гуру очень чутко реагируют на желания своих клиентов, вот и создают новые, программы-гибриды на основе уже существующих и хорошо известных видов физической активности.

Их главная задача — сделать тренировки разнообразными, сочетающими силовые и кардионагрузки, а значит- функциональными, результативными и сократить время занятий.

Йогалатес (йога + пилатес )

В обеих методиках важны гимнастика и концентрация внимания на выполняемых упражнениях. Занятие йоголатесом улучшают самочувствие и настроение, повышают тонус мышц, тело становится гибким и подтянутым. Что немаловажно_ для занятий йогалатесом не требуются дорогостоящие тренажеры или специальные приспособления.

ВидеоВидео


Тренироваться можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе.

Несколько правил занятий йогалатесом

  1. Занятие следует начинать с растяжки. Первым выполняются асаны по принципу йоги, а следом пилатес. Во время тренировки нужно принять 40 положений (то есть асан)
  2. Не стоит забывать о дыхании и концентрации внимания. Ваше сознание должно быть сосредоточено на выполнении упражнений, благодаря этому достигается внутренняя гармония.
  3. Выполняя упражнение, зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Очень важно выдерживать паузы. Можно совершать до 15 подходов. Но, намного будет лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.
  4. Упражнения рассчитаны на работу каждой группы мышц. На протяжении всей тренировки мышцы ягодиц и живота должны находится в тонусе.
  5. Продолжительность ваших первых тренировок, должна состовлять не более получаса. И запомните, что главный принцип йогалатеса — Это плавность и размеренность в выполнении асан.

Преимущества Йогалатеса

Занятия благотворно влияют на опорно- двигательный аппарат

  • Благодаря дыхательной гимнастике, которая практикуется во время тренировки, организм насыщается кислородом, и улучшается кровообращение
  • Йоголатес эффективен для похудения
  • Метод не имеет строгих ограничений по возрасту, поскольку не включает изнурительных тренировок.

Йогалатес

Мой вам совет: перед тем как приступить к занятиям, стоит потренироваться правильно дышать – нижней частью живота. А также по практиковать йоговское дыхание -» пранаяму».

Пилоксинг ( пилатес + танцы + бокс)

Во время занятий нагрузка должна быть распределена на все группы мышц, а не только на проблемные зоны. Это необходимо учитывать, чтобы сформировать гармоничное тело. Благодаря занятиям пилоксингом можно довольно эффективно похудеть, поскольку во время тренировки усиленно сжигаются калории.

Кроме того, комплекс упражнений способствует повышению гибкости тела, выносливости, укрепляет мышцы и тонизирует организм в целом. Пилоксингом можно заниматься дома, главное- обзавестись обязательным атрибутом: боксерскими перчатками, представляющие собой нечто среднее между боксерскими и велосипедными.

ВидеоВидео


Одно из главных преимуществ пилоксинга- отсутствие строгих противопоказаний. Все упражнения очень просты и вместе с тем помогают вам добиться желаемого результата за короткий срок.

Будокон (Йога+ Восточные Боевые Искусства + Медитация)

В переводе с японского BU-DO-KON означает «Путь духовного воина» и это не только вид фитнеса, но и духовная практика.

В отличии от традиционных методик, будокон не ставит перед своими последователями определенных целей( Повысить мышечный тонус, избавиться от лишних килограмм), а предполагает постоянное познание жизни посредством движения. Будокон

Тренировка состоит из двух частей- физической нагрузки и медитации дзен. Упражнение строится на комбинации древних и современных видов йогии боевых искусств. В йогической части уделяют внимание на контроле, спокойствии, силе и точности движения. Серия упражнений сочетает в себе элементы карате, джиу-джитсу и тхэквондо. Эта часть направлена на развитие быстроты, силы, ловкости, плавности и концентрации. Заканчивается занятие медитацией.

Преимуществ у будокона множество. Выполнение упражнений не занимает много вашего времени, но дает быстрый и ощутимый результат. Благодаря ему можно довольно успешно сбросить лишний вес, но при этом тело станет упругим и гибким.

Строгих противопоказаний для занятий будоконом нет, но все таки прежде чем заниматься, попрактикуйтесь в классической йоге.

Зумба ( Латинские танцы +аэробика +танец живота)

Эта программа довольно популярна в мире, а теперь начинает завоевывать признание и у нас. Возникла она случайно- инструктор по аэробике Альберто Перес как-то забыл дома компакт-диск с музыкой для занятий и провел его под те мелодии, диск с которыми нашелся у него в машине. Это оказались сальса и маренге.

Существует несколько направлений зумбы, которые объединяют различные направления фитнеса: ZUMBATONING (танцы+ силовые упражнения с утяжелителями), ZUMBAINTHECIRCUIT (танцы+ упражнения на тренажерах),и AQUAZUMDA (танцы+ аквааэробика). Зумба

Метод строится по принципу интервальной тренировки- быстрые движения перемежаются медленными. Причем это происходит очень плавно, и благодаря быстро сменяющейся ритмичной музыке этого просто не замечаешь. Мелодии могут меняться 8-10 раз в течении тренировки, и в какой-то момент создается впечатление, что ты на дискотеке. Именно поэтому зумбой лучше заниматься не в одиночестве, а в компании единомышленников. О хорошем настроении, которое после тренировки вам гарантировано. А ещё занятие зумбой способствуют повышению кардиовыносливости, «проработке» мышц бедер, спины, пресса и похудению.

ВидеоВидео


Кажется, свой собственный вид фитнеса может придумать каждый. Главное, чтобы он был оригинальным, забавным и эффективным!