Кальций для беременных, витамины, норма кальция

Этот элемент участвует в обмене железа, обеспечивает нормальную работу нервной системе, участвует в свертываемости крови, поддерживает сердечный ритм, способствует правильной работе эндокринной системы.

Кальций для беременных

Кальций для беременных играет очень важную роль в создании костей и зачатков зубов малыша в животике у мамы.

Кальций необходим для протекания жизненных процессов

Для развития ребенка нужен кальций. Его он берет из организма мамы, независимо от того хватает его там или нет. О нехватке кальция говорит плохое состояния ногтей и зубов, бессонница, судороги и нервозность.

Какой кальций нужен

Чтобы его хватало малышу, и мамино здоровье не пошатнулось, в период беременности советуют употреблять кисломолочные продукты, которые больше всего содержат кальций, да и усваивается он из них очень хорошо. Творожок или йогурт не стоит запивать кофе или газировкой (это препятствует усвоению кальция)

кальций

Диетологи рекомендуют правильно организовать свое питание, чтобы такой необходимый элемент, получать из натурального и не прибегать к аптечным препаратам кальция.

Как определить, что не хватает кальция

Как определить, что не хватает кальция ? Некрасивые ломкие ногти, судороги в ногах, слабые как бы не живые волосы, сухость и шелушение кожи – первые признаки дефицита кальция. Но все это в свою очередь не показатель небрежного отношения к своему здоровью будущей мамы.

В реальности одна из пяти беременных женщин в последние месяцы беременности ощущает симптомы недостатка. У детей, рожденных от мамочек с недостатком кальция, намного чаще наблюдается рахит – заболевание, нарушающее развитие и рост костей и ведущие к деформациям скелета.

Этого важного и ценного элемента не хватает, как правило, тем, кто неправильно питается едой, затрудняющей усвоению кальция и приводящий к его потере. Это белый хлеб,сладости, макароны, манная каша. К этому списке можно добавить еще всеми любимый какао, кофе, шпинат, отруби, газированные напитки , жирные и соленые блюда.

Кальциевый голод чаще бывает у блондинок, у курящих и у тех, кто либо малоподвижен ( для того чтобы кальций усвоился костной системой, нужны физ нагрузки!), либо – наоборот – злоупотребление физическими нагрузками.

Норма кальция длябеременных

1200 мг – это суточная норма кальция для беременной. Для того чтобы набрать эту норму, рекомендуют разбить прием молочных продуктов на четыре раза вдень. Для этого нужно правильно составить меню. Например, на завтрак скушайте 100 г творога (в первой половине дня он лучше всего усваивается), в 11 – 12 часов – кусочек твердого сыра, в полдник – 200 г кефира или йогурта, а перед сном выпейте стаканчик молока.

Норма кальция для беременных

Помимо этого, обязательно в рационе беременной должны присутствовать супы, мясо, гарниры, рыба и другие продукты. Во всех этих продуктах тоже есть кальций, только в меньшем количестве. Для вкусного и полезного восполнения кальция в организме подойдут хурма, фундук, миндаль, апельсины, финики и курага.

Если не можете заставить себя есть молочные продукты, попробуйте приготовленные из них блюда (молочный коктейль, творожный соус…) Можно прибегнуть и к «бабушкиному» способу восполнения дефицита кальция из яичной скорлупы. Домашнее яйцо освободите от белка и желтка, снимите внутреннюю пленку, скорлупу высушите и измельчите на кофемолке.

Полученный порошок принимайте по пол чайной ложки в сутки, сбрызнув лимонным соком. Таким способом можно заменить несколько приемов кисломолочных продуктов, но полностью не исключать их.

Кальций очень хорошо усваивается в сочетании с витамином D. Его очень много в жирных сортах морской рыбы (семга, пенгасиус), сливочном масле, яйцах, красной икре. Поэтому включите эти продукты в свое меню. Но одними только продуктами не обойтись. Основная доза витамина D формируется в коже при воздействии солнечных лучей. Так что, независимо от времени года, старайтесь много гулять и ловите каждый лучик. И все процессы в вашем организме и организме крохи будут в норме!

ВидеоВидео